长沙晚报掌上长沙10月12日讯（通讯员 赵丽萍 全媒体记者 徐媛）10月9日，中南大学校园内，一群群身着迷彩服的新生，以挺拔的身姿和坚定的眼神开启了他们的军训生活。军训时虽已过寒露，但长沙的“秋老虎”余威不减，加上军训时经常需要突然变换体位，学生们容易出现不适而晕倒。天气转折来得迅速，根据11日长沙市气象台发布的未来5天天气预报，最高气温将从11日的36℃猛降至24℃。在“过山车”式的气温下，中南大学湘雅二医院临床护理学教研室主任，主任护师赵丽萍为学生们送上一份健康指南。

两步快速识别晕倒原因

每到军训季，学生在军训过程中晕厥情况时有发生，当发现有人倒地，应首先检查其意识与呼吸；随后可依据下图识别具体原因：

任何晕倒事件都应视为严肃情况，必须报告教官，在专业救护人员到达之前，依据情况，做好紧急应对。

1.热射病、热衰竭等

迅速脱离：立即停止训练，将同学扶到或抬到阴凉、通风的地方，让其平躺。

紧急求助：如果出现意识模糊、昏迷、抽搐、体温极高等热射病症状，或普通中暑休息后无明显好转，必须立即呼叫校医或拨打120。

物理降温：①解开衣领、腰带，保持呼吸通畅。②用湿毛巾、喷雾、湿巾擦拭额头、颈部、腋下、大腿根部等大血管分布区域，帮助散热。③用小风扇对着吹。

补充水分：如果意识清醒，可以缓慢饮用运动饮料或淡盐水。不要给昏迷或意识不清的人强行喂水，以免窒息。

2.体位性低血压、血管迷走性晕厥

立即平卧，这是最有效、最核心的措施。

将患者双脚抬高约15至30厘米，促进下肢血液回流向大脑。

确保周围环境通风、阴凉。

3.低血糖

及时补充含糖食物或饮料即可快速缓解。

4.过度通气综合征

安抚患者保持冷静，通过语言引导和安慰来减缓呼吸。

身体不舒服，要勇敢地及时地报告

“感到不适，立即报告，不要硬撑”，是预防所有晕倒事件最有效的方法。

如果患有先天性心脏病、日光过敏等基础疾病，请主动请假。此外，做好以下几点，能有效规避绝大多数风险。

1.科学补水：

每日备水1.5至2升以上，以电解质水/运动饮料与白开水交替饮用为首选，及时补充随汗水流失的水分和矿物质。

切忌只喝纯水，以防“水中毒”（低钠血症）。

遵循“主动、多次、少量” 原则，每次休息都饮水。

严禁以冰镇饮料、碳酸饮料、咖啡或浓茶作为主要饮水，以免刺激肠胃或加速水分流失。

2.全方位物理防护：

军帽：务必规范佩戴，是抵御日射病和晒伤的直接屏障。

防晒霜：选择SPF50+、PA+++及以上产品，出门前20分钟均匀涂抹于暴露部位。

衣物：内搭吸湿排汗的纯棉或速干T恤。在允许时适当松开领口、袖口以促进散热。

降温小物：备好清凉湿巾、小喷雾风扇等，休息时用于擦拭颈侧、腋下等大动脉区域，快速降温。

3.正确转换体位：

蹲下或起身时，不要猛蹲猛起，用手扶一下膝盖或借助外力，分步骤、缓慢地进行。

在长时间站军姿后，如果预判到要变换姿势，可以先悄悄活动一下脚趾、轻微屈伸膝盖，促进腿部血液回流。

3.夯实饮食与睡眠“根基”：

早餐必须吃：为上午高强度训练提供基础能量，防低血糖。

营养要均衡：多摄入主食（米、面）和蔬果，补充碳水化合物、维生素及电解质。

保证每晚7至8小时高质量睡眠，是身体机能恢复的关键。

坚持午休，也能为下午训练储备宝贵精力。

军训遇降温雨天避免受寒

在军训过程中，可能会遇到低温、大风、大雨等天气。如果遇到“断崖式”降温，学生可采用“分层穿衣法”，内层选择透气速干衣物，中层搭配薄毛衣，外层军训服可起到一定的防风作用，这样的穿着便于根据训练强度灵活增减；训练间隙及时补充热水，避免饮用冰水引发肠胃不适；若出现手脚冰凉、头晕、打喷嚏等症状，可向教官报告，及时增添衣物。

下雨后，军训场地可能变得湿滑，避免在雨中奔跑或滑倒，行走时需稳健慢行，确保自身安全。雨天可以携带一块干毛巾，如果淋到雨，可以用它来擦拭头发和身体，以降低感冒的风险。

在大风天气里，注意远离那些可能被风吹倒的物体，在训练场地周围活动时，仔细观察四周环境，以防被意外掉落的物品砸伤。同时，妥善保管个人物品，如帽子和水壶，以防被风吹走，将物品放置在稳固的地方。