近日，长沙以阴雨天气为主，但降雨量偏少、风力偏弱，整体气象条件不利于污染物扩散。其间主导风向为西北风，一方面会持续输送上游污染气团，另一方面本地污染物难以快速消散，在“区域传输+本地滞留”的双重影响下，重污染天气将持续发酵，对长沙市空气质量造成显著冲击。

面对严峻的空气污染形势，如何在“大环境”不理想时做好科学防护？1月27日，记者就此采访了中南大学湘雅二医院呼吸与危重症医学科副主任医师龙颖姣。

知己知彼，认识你的“隐形对手”

龙颖姣介绍，PM2.5只有头发丝的1/30，小到能穿透人的肺泡，攻击全身器官；臭氧（O₃）是由汽车尾气、工厂排放物中的氮氧化物和挥发性有机物在阳光下发生光化学反应生成，强烈刺激呼吸道；二氧化氮（NO₂）/二氧化硫（SO₂）主要来自高温燃烧过程（如机动车、发电厂、煤和石油燃烧），是导致酸雨和臭氧形成的关键物质；一氧化碳（CO）主要由于冬季取暖不完全燃烧产生，降低血液的携氧能力。以上污染物主要通过呼吸道屏障（口、鼻、气道、肺泡），一旦突破后可直达全身。

这些污染物吸入人体后，会带来很多不利影响：可直接刺激和损伤呼吸道黏膜及纤毛，削弱呼吸道防御能力，触发强烈的炎症反应，引发或加重哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺病，并增加肺癌风险；微小颗粒和有毒气体进入血液后，会引发全身性炎症和氧化应激，导致血管收缩、血压升高、动脉粥样硬化斑块不稳定，从而大幅增加心肌梗死、心力衰竭、中风和心律失常的风险；影响神经系统发育，并可能导致糖尿病、过早衰老等全身性健康问题；儿童期暴露于空气污染环境会影响肺部正常发育，导致终身肺功能受损。

重污染天气如何防护？

龙颖姣表示，要选择致密防泼水面料外套，减少污染物附着，避免绒面外套等易附着颗粒物，选择舒适棉质衣物，衣着尽量遮盖身体表面皮肤，选择轻薄帽子、围巾，减少沾染更多的细颗粒物。

饮食方面，要注意均衡营养，摄取优质蛋白及富含抗氧化物质、维生素及膳食纤维的食物。增加温润食物的摄取，如银耳汤、梨、百合、蜂蜜水等，适当摄取富含维生素C和维生素E的食物，如西兰花、彩椒、猕猴桃、坚果、橄榄油等食物能加强抗氧化。进食富含类胡萝卜素的食物，如南瓜、菠菜、枸杞、胡萝卜。减少高糖食物、油炸食物、加工肉类、过量酒精摄入。

重度污染时，应关闭门窗，使用空气净化器，认准CADR和CCM指标。避免在室内吸烟、焚烧香烛。开窗通风时间避开早晚高峰。室内可养护绿萝、龟背竹等植物。提前下载可以监测实时空气质量的APP，出门前查看实时空气质量指数（AQI），尤其是PM2.5和臭氧浓度。如AQI>150，则减少不必要的户外活动。污染严重时，避免在交通高峰期长时间待在主干道附近。如需户外活动，选择公园等绿地，避开污染源。在污染天外出，佩戴符合N95/KN95 标准的防护口罩，可有效过滤大部分颗粒物。回家后用温水洗脸，可使用生理盐水喷雾或洗鼻器清洗鼻腔。橙色预警及以上，户外运动改室内，若坚持户外运动，可安排在傍晚，控制时间缩短至30分钟内。