“这么快又上班了！”张先生国庆假期参加了5场婚礼，每天和同学朋友聚在一起，唱歌打牌玩游戏熬通宵，导致一上班就浑身无力，头疼欲裂，直呼假期太短没休息好。长假后上班第一天，和张先生一样很多人感觉工作效率低，心情烦躁、无精打采，并有头疼、疲劳、胃口不佳、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、焦躁不安等不良情绪反应。针对这一长假“综合征”，记者今天特意采访湘雅三医院心理学博导邓云龙教授。

邓教授指出，长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，容易造成神经系统紊乱。假期结束后要尽快停止各种应酬，晚上可提前一两个小时入睡，睡觉前可用热水泡泡脚，还可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等。另外长假期间的饮食习惯改变，容易出现腹胀、腹泻或厌食症状，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，多吃些新鲜水果、蔬菜等清淡食物，腹泻不要乱吃药，特别是一些抗生素类的药物，一般经过饮食调节，会逐渐好转。

专家介绍了一些心理调节法，帮助调整工作心态。坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，慢慢闭上双眼，开始深呼吸，回忆过去工作快乐的场景，如获得的赞扬和肯定等。工作前先整理一下头绪，如自己的工作日程等，再看看相关资料、图片、文件等，和客户取得联系，如互相问候等，这些热身有利于更快进入工作状态。上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。慢跑或者做一些简单的健身运动有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力投入工作。

湖南日报 2011年10月09日第02版： http://epaper.voc.com.cn/hnrb/html/2011-10/09/content_405541.htm?div=-1